Thema des Monats
Faszienyoga
Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die Muskeln und Organe umhüllen. Sie bestehen aus unterschiedlich dicht angeordneten Fasern und durchziehen den ganzen Körper wie ein Geflecht.
Durch Bewegungsmangel, Stress oder Verletzungen können Faszien verkleben, was mit einer deutlichen Reduzierung der Flexibilität im Gewebe einhergeht. So werden Bewegungen eingeschränkt, unangenehm, oder schmerzhaft. Da die Faszien wie ein Netzwerk miteinander verbunden sind, kann sich die Einschränkung der Dehnbarkeit auf verschiedene Körperregionen auswirken. Das Faszienyoga dient dazu, die Flexibilität, Elastizität und allgemeine Gesundheit der Faszien zu fördern. Es gibt dabei vier Grundprinzipien, die im Vordergrund stehen:
⇒ Myofasziale Selbstmassage
⇒ Dehnen von langen faszialen Ketten
⇒ Fasziale Elastizität
⇒ Körperwahrnehmung verbessern
In den nächsten Wochen bis zu den Sommerferien werden wir die verschiedenen Körperregionen mit Fokus auf die Faszien bearbeiten und wahrnehmen. Mit Faszienbällen können wir tief ins Gewebe eindringen und möglicherweise ungeahnte Triggerpunkte spüren. Und vielleicht wirst du "fasziniert" sein, wie effektiv und wohltuend ein Faszienyoga ist. Falls du vorhast, online dabei zu sein, lohnt es sich einen Faszienball im Sportgeschäft zu kaufen, oder einen Tennisball parat zu haben.
Wochenprogramm 20. - 25. Mai 2024
Hatha Yoga Faszienyoga: Iliopsoas- Der Hüftbeuger
Der Psoas ist über Faszien mit dem Zwerchfell verbunden. Also hat ein verspannter Psoas Auswirkungen auf die Atmung. Oder anders rum: wenn du den Psoas gut dehnst, kannst du deiner Atmung etwas Gutes tun, tiefer Durchatmen, den Körper besser mit Sauerstoff versorgen. Dadurch bist du mehr in deiner Aufrichtung und dadurch entlastest du die Gelenke und kannst verschiedenen Schmerzen vorbeugen.
Wir werden in dieser Yogastunde den Hüftbeuger mit den besten Yogaübungen dehnen und ent-stressen und mit dem Faszienball bearbeiten.
Montag: 18.30-19.45 Hatha Yoga Flow
Montag: 20.00-21.15 Hatha Yoga Flow
Dienstag: 20.00-21.15 Hatha Yoga Flow
Mittwoch: 8.30-9.45 Sanftes Morgenyoga
Mittwoch: 10.00-11.15 Kräftigendes Morgenyoga
Samstag: 11.00-12.15 Hatha Yoga Flow
Core-Yoga
Chaturanga Dandasana ist die Bretthaltung, die wir in vielen Flows (auch in den Sonnengrüssen) als Übergang von der stehenden zur liegenden Position nutzen. Dabei werden alle Muskeln des Körpers beansprucht, besonders die Arm- und Bauchmuskulatur. iese Woche trainieren wir mit Hilfsmitteln und einer soliden Technik, um das Brett mit kontrollierten Rumpfmuskeln geschmeidig und elegant auszuführen.
Dienstag: 18.30-19.45
Schwangerschaftsyoga "Entspannt Mutter werden- vertraue deinem Mutterinstinkt"
Dem Mutterinstinkt zu vertrauen und mutig, authentisch und voller Selbstvertrauen deinem intelligenten Körper zu folgen, ist vielleicht das grösste Geschenk, das du deinem Kind machen kannst. Denn wenn du in dich hineinhörst, wirst du genau wissen, was zu tun ist. In der Yogapraxis geht es darum, im Fluss zu bleiben mit dem Atem und die intakte Intuition zu stärken.
Samstag: 9.30-10.30 Uhr
Schwangerschaftsyoga 3. Trimester: „Die Geburtspositionen“
Die verschiedenen Geburtspositionen haben einen immensen Einfluss auf den Geburtsverlauf. Du kannst durch Bewegungen und geeignete Geburtspositionen Schmerzen lindern und die Geburt erleichtern. So wirst du auch mit starken Wehen besser umgehen können. Einige Geburtspositionen vergrössern den Durchmesser des Beckens und helfen so deinem Baby leichter durch den Geburtskanal zu rutschen. Während dieser Yogastunde werden wir durch diese Positionen gehen und mit dem Fokus auf die Auswirkung während der Geburt.
Montag: 17.00-18.00 Uhr (3. Trimester)
Du kannst dich weiterhin entscheiden, Live ins Yogastudio zu kommen, oder via Zoom teilzunehmen. Die Anmeldung erfolgt über den Stundenplan Achtung: Der Tarif für die Online-Lektion ist 15.-/pro Lektion. Sie wird dir daher nicht vom Abo abgezogen und kann jeweils vor der Lektion mit Twint oder Überweisung bezahlt werden.
Ich freue mich, dich auf der Yogamatte zu sehen!
Herzlich
Bea